博客视差

  • 【28天减肥】分享心得,包括训练计划与食谱

    2018年6月10日

     建议先看视频,里边有减肥前后的对比 刚刚结束了28天的减肥训练,体重降低了15

  • 熬夜看世界杯,最需要的3种营养,尤其是最后1种营养不信你不爱

    2018年6月21日

     世界杯来了,但世界杯的比赛都是我们的晚上,这就需要很多球迷朋友熬夜看球,今天和大家分享一下,熬夜要如如何的补充,让我们更好的享受世界杯。 第一,维生素B,肝

  • 减肥就像把一沾满泥土的土豆清理干净

    2018年6月10日

    一个沾满了泥土的土豆,要先把外边的泥土去掉,这个就相当于减重阶段,是一个粗加工,不需要太大的技术含量,谁都能干的活,狠点整就是了。 泥土去掉之后再去掉土豆皮,去

  • 先减体重,还是先减脂肪,这个顺序是非常重要的

    2018年6月10日

    当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫

  • 有些肌肉,即使你能暂时得到,但也留不住

    2018年6月10日

    当你的脂肪含量,高于18%的时候,练再多的肌肉,最后都很难把他们留下。 在你增肌的过程当中,脂肪含量是一定是会跟着增长的,总有一天你发现自己,不光肌肉多,而且还

  • 减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?

    2018年6月10日

    我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的

  • 减肥食谱就是这样制作出来的,其实很简单

    2018年6月10日

    必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总

  • 你知道最能减肥的训练动作是哪些吗?让我来告诉你吧

    2018年6月10日

    根据身体部位。 优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。 把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。 服部其实是一个脚大的肌群,但是由于腹部,很难通

  • 最减肥的力量训练模式,男女训练大不同,你是这样做的吗?

    2018年6月10日

    减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C,

  • 健身减肥训练技巧,顺序的安排与时间配比,你做对了吗?

    2018年6月10日

    如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人

  • 增肌与减脂能否同步实现?听听他怎么说的,也许健身目标就明朗了

    2018年6月10日

    如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展

  • 新手上路,力量训练后第2天,肌肉没有感觉,可能是动作出现了这样的问题

    2018年6月10日

    如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活

  • 应该增肌与还是减脂呢?通过这2个数据界定,让健身目标更明确

    2018年6月10日

    最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测

  • 根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

    2018年6月10日

    女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生

  • 这样安排健身的”训练日“与”休息日“,能获得肌肉高效率增长

    2018年6月10日

    首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增

  • 力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失

    2018年6月10日

    任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间,

  • 间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉

    2018年6月10日

    国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素

  • 这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量

    2018年6月10日

    力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在

  • 跑步只要注意这几点,就能更有效的减肥了

    2018年6月10日

    第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的现象,你不会逼迫自己跑的很

  • 增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗?

    2018年6月10日

    增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含

  • 掌握杠铃与哑铃的这几个特性,能更好的利用它,帮助你锻炼肌肉

    2018年6月10日

    健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠

  • 掌握这6个力量训练技巧,突破停滞瓶颈期,让肌肉继续生长

    2018年6月10日

    当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种

  • 组间休息,是应该坐下还是走走?科学有了新的发现

    2018年6月10日

    争辩 有一些人认为在训练的组间休息,应该是坐下或者是躺着,这样就可以更好的状态投入到下一组的训练当中。 另一方面有人认为,组间不应该完全的休息。相反要在组间走来

  • 北风带你去香港购买健身补剂,只是昨天出了一点小插曲,稍显不完美

    2018年6月10日

  • 只有满足这两个条件,使用左旋肉碱等减肥产品才会有效

    2018年6月10日

    如果你不喜欢阅读文字,可以点击上边的这个音频文件,用双耳倾听 在健身减肥的期间使用运动减肥产品,可以辅助我们达到一个非常好的健身效果,但是它必须建立在两个条件基

  • 自1911年以来"最好"的胸部锻炼动作

    2018年6月10日

    早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造

  • 科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作

    2018年6月10日

    全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人

  • 被忽视的两个臀腿单边训练动作

    2018年6月10日

    单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。

  • 缺乏维生素D增肌难,但是缺少了它,只是补充维生素D并不会起到起到效果

    2018年6月10日

    多数人都缺维生素D 维生素D真的非常重要,关于维生素D的科学研究非常的多,结果的几乎都说明了同一件事情,大多数人都有维生素D缺乏症,会导致人体出现以下问题; 导

  • 这个训练动作,能助你的臀部更大、更翘、更有型

    2018年6月10日

    力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的

  • 放大格局,跳出传统分化训练模式,4周减脂训练计划与食谱

    2018年6月10日

    以往我们对于减脂的训练,更多的是单纯的有氧训练或HIIT运动消耗脂肪;或者式健美式肌肉训练结合有氧训练;这篇文章我介绍一种更强悍的高速度减脂训练模式,这套训练模

  • 用这样的方法筛选健身补剂,才能既安全又高效

    2018年6月10日

    安全是首要的问题,高效是要建立的安全的基础之上的,我們改变不了食品安全,但是我们有选择的权利,因为在互联网发达的今天,我們的选择是全球性的,那么如何在选择呢,我

  • 健身补剂对人体是否有伤害

    2018年6月10日

    谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼,正在学习掌握动作的阶段,不需要使用。 没有明确训练目标,只是抱着娱乐,抱着玩的心态的人,不需要使用 有训练强

  • 来自欧洲的健身补剂是否安全?欧盟食品标准是怎么样的

    2018年6月10日

     既然做粉贩子,那就要有做粉贩子的敬业态度。 要知道卖给客户的产品是什么东西,它打哪儿来的,它的“娘家”是怎么一个“家庭环境”,一个健康积极的“家庭”,才能养

  • 肌肉的增长,是这4大合成代谢激素所决定的

    2018年6月10日

    睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接的关系,要想获得较

  • 健身,最该使用的5种健身补剂

    2018年6月10日

  • 睾酮肌肉合成的第一大激素

    2018年6月10日

  • 氮泵的作用与使用方法

    2018年6月10日

    氮指的是一氧化氮,泵指的是的肌肉泵感,精氨酸在酶的作用先产生一氧化氮,一氧化氮能舒张血管增加血流量,更大的血流量会携带更多养料到目标肌肉,提高力量与耐力,延迟疲

  • 增力之王肌酸的作用与使用方法

    2018年6月10日

    肌酸由甘氨酸、精氨酸、甲硫氨酸组合转化而来 我们运动时候的能量来自于ATP(三磷酸腺苷),这种物质非常好,但是利用的很快,而需要在我们人体不断的合成,如果我们人

  • 谷氨酰胺的作用与使用方法

    2018年6月10日

    谷氨酰胺的作用 谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸组合转化而来 谷氨酰胺可以有效的活跃并促进人体生长激素的释放,生长激素是人四大合成代谢类激素(

  • 支链氨基酸(BCAA)的作用与使用方法

    2018年6月10日

     什么是BCAA BCAA(支链氨基酸)是指3种必须氨基酸,分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。 由于其结构为支链氨基酸,支链氨基酸有助于提高运动能力甚至减少脂肪

  • 蛋白粉什么时候吃最好(这3个时机不容错过)

    2018年6月10日

    第一个补充时机 时间:起床后30分钟内 类型:乳清蛋白粉 补充量:常规使用量的1/23-1/2 理由:经过一夜的睡眠,身体已经有10来个小时没有摄取营养了,此时

  • 说补剂(6)每瓶补剂都有自己的“性格”

    2018年6月10日

  • 喝蛋白粉放臭屁的原因与解决办法

    2018年6月10日

    喝了蛋白粉出现放臭屁显现的人还是挺多,这是因为使用者没有能把蛋白粉当中的蛋白质完全消化吸收,没能被消化的蛋白质产生了一种叫做硫化氢的气体,这种气体比较恶臭的,所

  • 喝蛋白粉拉肚子的原因与解决方案

    2018年6月10日

    很多人都有和蛋白粉就腹泻(拉肚子)的情况,以至于在也不敢和蛋白粉了。 原因 这是因为蛋白粉当中的乳糖造成的,就是“乳糖不耐”,就是我们人体分解的乳糖酶较少‎,不

  • 减脂期间蛋白粉与其他补剂的选择

    2018年6月10日

    首先选:蛋白粉 减脂期间蛋白粉要比平时更精细一点,平时的训练当中补充70%蛋白含量的都可以,但是在减脂期间一定要选择更高蛋白含量的分离乳清蛋白粉,因为只有高含量

  • 钢索十字弯举,二头肌经典的补充训练动作。

    2017年7月12日

    钢索十字弯举,经典二头肌孤立训练动作之一。钢索十字弯举,经典二头肌孤立训练动作之一

  • 有点好玩的腹部训练动作,你做过吗?

    2017年7月11日

    做了那么多年的卷腹,举腿有点腻歪了吧? 现在,咱们试试好玩这个小动作,也许有不一样的感受。 注意不要用脚发力去勾球。 在膝关节角度保持不变的基础上,让臀部升高。

  • 健身新手,有必要请私人教练吗?

    2017年7月11日

    新手的特点 这是多数新手状态,没有训练技能和运动理论基础,就说明是不会科学的训练,盲目的训练会极大增加运动受伤的风险,运动本身就是有一定风险性,科学的训练是要建

  • 直腿??硬拉

    2017年7月9日

    我在多少人在做直腿硬拉的时候,被字面的是“直腿”所误导,所谓的直腿并不是完全的绷直膝关节,而是要保持膝关节的微弯,这微弯的的目地是保护膝关节,减少受伤的风险,弯

  • 关于运动食谱制作的问题,回复网友Email

    2017年7月9日

    网友发来的emil 孙教练您好:        我是刚注册的健身时光网的会员,我看到您的网站上有一套食谱制作工具,想尝试

  • 健身是吃肉好还是吃蛋白粉好?

    2017年6月22日

    头条问答 头条网友问:健身是直接吃肉好还是吃蛋白粉好? 虽然都是蛋白质,但是也有所不同,肉类的蛋白质释放缓慢,更适合雨在正餐当中使用。 蛋白粉通常有3中,乳清,

  • 头条问答:怎样跑步能快速减肥?

    2017年6月21日

    在头条回答了这样一个问题,很有代表性,很多人都有这样的心理存在。 头条网友提问:怎样跑能能快速减肥? 我的回复:提这种问题的朋友,绝大多数不是技术问题,而是心理

  • 头条问答:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌?

    2017年6月20日

    刚刚在头条回复了一个问题,觉得是很有共性的话题,在这里分享一下。 问:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌? 答:就平板支撑来和卷腹来说,是完全不同侧重点的,卷腹是锻

  • 网络健身教练之路(10):PC端系统开发完成

    2017年6月5日

    从2010年的10月29日到2012年11月末期,历时两年多的时间打磨”能量POWER网络健身系统”,没错就是打磨,我最早做网站的时候,

  • 网络健身之路(9):网络健身教学系统板块完成

    2017年6月4日

    2012年主要开发的就是健身教学这一块。教练制定计划、训练者查看计划、训练者反馈训练、教练点评训练在制定新计划,的这一整套的系统流程。 教练制定计划与会员查看计

  • 网络健身之路(8):4周减重15.2公斤

    2017年6月3日

    2012年的春节刚过,技术人员也回老家过年了,我也没有什么事,正好利用这个时间去医院体验一下,年初二到北大医院向医生介绍了一下情况,确定了体验的项目。什么验血、

  • 网络健身之路(7):黑色的一年,网站开发顺利进行中

    2017年6月3日

    2011年的春节一过,我就开始计划招聘网络技术人员,用了很多方法,其中也包网站发招聘信息,也有不太光彩的张贴小广告,我是想找离我近一点的技术人员,这样我们工作起

  • 网络健身之路(6):尝试开发网站上当受骗后找到新方法

    2017年6月2日

    前期把网站构思都做好了,现在就得开始制作网站的,这个时候我对网站制作一无所知,只知道页面是由代码组成的,其他什么都不明白,竟然还天真的想我自己是不是可以学习一下

  • 网络健身之路(5):会员量增加,开始构思设计网站

    2017年6月1日

    2010年是进步比较快一年,以致于最后不在敢接新的客户,很多时间都是忙不过来,最后决定开发网站。 电子邮件群发 过完春节后,我又加一项电子邮件营销,基本上算是海

  • 网络健身之路(4):有了开发网络健身教学系统的想法

    2017年5月31日

    2009年刚刚过完春节,我发现我去年把计划改成用pdf文档,就是够傻的事,我既然想到改成用pdf做,为什么就没有想到直接用电子杂志软件来做呢,不但可以实现翻页的

  • 网络健身之路(三)提升与改进服务

    2017年5月30日

    我喜欢做教练,也适合做技术方面的工作,我就想把网络健身做的更加的完善,更加的便捷,更贴合训练者本身,这是一直所追求的一个目标。 1、计划制定方面 这一年我把计划

  • 网络健身之路(2)网络推广与宣传

    2017年5月30日

    到了2008年,我想用更多时间把网络健身在扩大的做一下,就干脆推掉了外边的一些私教课,只保留迅雷CEO邹胜龙先生,还有外边固定的几节课。这样我可以有更多的时间做

  • 网络健身之路(1)初试

    2017年5月30日

    2006年我来到深圳,先是在健身房工作,后来去了迅雷做CEO邹胜龙的私人教练,同时我在外边也有一些私教的学员和课程,由于我不用在任何地方坐班,这样有很多的自由时

  • 看似简单的腹部徒手训练动作

    2017年2月2日

  • 成果报告:10节课效果对比(代飞)

    2016年6月4日

    我的私教客户,26岁,无健身经历,腰腹脂肪多,属于常见的苹果型肥胖,多数男性的肥胖都是这种,经过10节课的减脂训练,形体发生了一些变换。 身体数据变化 脂肪:2

  • 运动后不宜立刻洗澡

    2010年7月13日

    很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热水澡。 关于洗热水澡 据运动

  • Allmax HexaPro 5.5磅 六重矩阵缓释蛋白粉

    2008年6月12日

    价格469元

  • 关于健身时光

    2008年5月1日

    想健身以及正在健身的朋友: 您好! 欢迎您的到访,我是健身时光网运营人北风,是一位从业了15年的健身教练。健身时光旨在面向广大的健身朋友,分享科学、安全、高效的